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Receitas ricas em proteínas para treinamento de força

By Maio 27, 2021Receitas

Muitos acreditam que um comedor à base de plantas nunca pode atingir um corpo musculoso sem comer carne. Na Nafsika Inc, estamos aqui para limpar essa nuvem de equívocos para todos os aspirantes a entusiastas da academia. A verdade é que um estilo de vida vegano baseado em plantas não impedirá seu objetivo de obter aquele corpo sexy e em forma. Na verdade, isso o ajudará a chegar lá mais rápido!

Além do treinamento com pesos, fazer boas escolhas alimentares é o que você realmente deve se concentrar para obter os ganhos que deseja.

Alimentos ricos em proteínas garantem que seu corpo se recupere adequadamente após cada treino. Para aqueles que procuram dicas para ficar bem ao flexionar os músculos, recomendamos que você experimente as receitas vegetais baseadas em proteínas abaixo.

1.Smoothie De Proteína Verde

Você deve começar cada dia com um smoothie cheio de energia como este. Além das grandes quantidades de proteínas em que consiste, também é rico em vários nutrientes, eletrólitos e fibras para definir o ritmo certo do seu dia.

Ingredientes

  • 1 xícara de leite de coco (leite de amêndoa também funciona muito bem)
  • 2 xícaras de espinafre bebê
  • 1 banana
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa (ou qualquer outra margarina à base de nozes)
  • 1/4 xícara de aveia
  • 1 colher de chá de sementes de chia
  • 1 xícara de gelo
  • 1 colher de chá de sementes de cânhamo (opcional)

Método

  • Jogue tudo, exceto os blocos de gelo em um liquidificador e misture tudo muito bem. Inclua uma pequena quantidade de água se necessário, para apoiar a mistura. Certifique-se de que não haja nenhum pedaço grande na mistura.
  • Inclua o gelo e misture por mais 30 segundos, até que o smoothie esteja cremoso e frio. Saboreie este delicioso smoothie enquanto relaxa no pátio, tomando banho de sol.

2.Frittatas de grão de bico

O grão de bico é incrível. Eles têm um sabor incrível e são ricos em fibras e proteínas, e irão ajudá-lo a aumentar seus ganhos muito. Essas pequenas fritadas de grão de bico são incríveis como refeição matinal ou como lanche pós-treino. Eles também podem durar alguns dias, então você pode assá-los aos poucos e economizar tempo, especialmente quando você está com pouca energia ao voltar da academia.

Ingredientes

  • 3 xícaras de vegetais em cubos de sua escolha
  • 1/2 xícara de cebolinha em fatias finas
  • 2 xícaras de farinha de grão de bico
  • 2 1/2 xícaras de água
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
  • 1/4 xícara de fermento nutricional
  • 1 colher de chá de sal
  • 1/2 colher de chá de pimenta branca

Método

  • Pré-aqueça o fogão a 400F e unte a bandeja do muffin com um pouco de azeite antes.
  • Meça a farinha de grão de bico, o sal, a pimenta, o fermento, o fermento e coloque tudo em uma tigela. Misture esses ingredientes secos antes de incluir 2 1/2 xícaras de água e bata para combiná-los bem.
  • Pique seus vegetais favoritos (nós amamos brócolis, espinafre e ervilhas) e depois cozinhe-os em azeite em fogo médio-alto em uma frigideira antiaderente. Você precisará que estejam macios e maleáveis, o que leva cerca de 5 a 7 minutos.
  • No final, adicione a cebolinha e cozinhe com os vegetais por mais 2 minutos. Adicione sal e pimenta a gosto.
  • Adicione os vegetais cozidos à mistura de farinha de grão de bico e bata bem.
  • Encha a bandeja de muffin já untada, com uma porção de 1/4 xícara da massa em cada xícara de muffin.
  • Leve ao forno pré-aquecido por cerca de 30 a 35 minutos. Eles ficarão com uma cor acastanhada decente e brilhante na parte superior, e quando você colocar um palito de dente no meio, ele deve sair limpo.
  • Coma-os mornos ou resfriados. Depois, guarde-os na geladeira.

3.Super-Power Protein Bowl

É tão importante ter um jantar cheio de energia com qualquer plano de dieta, especialmente durante o início do dia. E, definitivamente, se você deseja obter ganhos musculares sólidos na academia. Com esta receita, você com certeza ficará satisfeito por um bom tempo, pois é repleto de fibras e proteínas, ajudando você a realizar qualquer rotina de exercícios. O legal dessa receita é que você pode ser criativo e misturar ingredientes diferentes a cada vez.

Ingredientes

  • ¼ pacote de queijo vegano Nafsika’s Garden (sua escolha de sabor, recomendamos o estilo Feta)
  • 3 colheres de chá de azeite de oliva extra virgem
  • 1 colher de chá de orégano seco
  • 2 colheres de chá de cominho
  • 1 colher de chá de alho picado
  • 1/2 colher de chá de açafrão
  • 1/2 colher de chá de sal rosa
  • 1/4 colher de chá de pimenta branca
  • 15 onças de feijão preto
  • 1/2 colher de chá de colorau
  • 1 abacate fatiado
  • 3/4 xícara de tomate cereja picado
  • 3 ou 4 colheres de sopa de molho
  • Cebolinha cortada
  • Uma rodela de limão

Método

Hoje, você pode encontrar uma abundância de queijos veganos em sua mercearia local. O Nafsika’s Garden não tem apenas gosto de queijo (no bom sentido), mas também é livre de todos os principais alérgenos, como laticínios, glúten, soja ou ervilhas e nozes. Também não contém colesterol, óleo de palma e OGM. É à base de óleo de coco e vem convenientemente em embalagens de 200g de fatias, blocos e pedaços. O Nafsika’s Garden fará com que você não perca o queijo, que, por falar nisso, tende a ser rico em gorduras e colesterol. (Apenas dizendo’!) Com tantas marcas veganas surgindo atualmente, não há realmente nenhuma razão para não experimentá-las. Visite nossa página de receitas para descobrir todos os sabores e saber mais. Sua barriga vai agradecer.